Rugpjūčio treniruočių grafikas (LT laikas)
Online treniruotės
Trečia savaitė
Rugpjūčio 11 - 17d.
Ketvirta savaitė
Rugpjūčio 18 - 24d.
Penkta savaitė
Rugpjūčio 25 - 31d.
Pirma savaitė
Liepos 28d. - Rugpjūčio 3d.
Antra savaitė
Rugpjūčio 4d. - 10d.
PENKTADIENIS (Rugpjūčio 1d.)
19:50 - Balansas ir koordinacija
20:30 - Lankstumas ir mobilumas
ŠEŠTADIENIS (Rugpjūčio 2d.)
12:30 - Preso ir nugaros treniruotė
13:10 - Lankstumas ir mobilumas
PIRMADIENIS (Rugpjūčio 4d.)
19:30 - Balansas ir koordinacija
KETVIRTADIENIS (Rugpjūčio 7d.)
20:40 - Čiuožimo šuoliai
ŠEŠTADIENIS (Rugpjūčio 9d.)
11:40 - Preso ir nugaros treniruotė
12:20 - Lankstumas ir mobilumas
SEKMADIENIS (Rugpjūčio 10d.)
13:00 - HIIT
13:40 - Lankstumas ir mobilumas
PIRMADIENIS (Rugpjūčio 11d.)
19:30 - Preso ir nugaros treniruotė
KETVIRTADIENIS (Rugpjūčio 14d.)
20:40 - Lankstumas ir mobilumas
ŠEŠTADIENIS (Rugpjūčio 16d.)
10:00 - Balansas ir koordinacija
10:40 - Lankstumas ir mobilumas
SEKMADIENIS (Rugpjūčio 17d.)
13:00 - Čiuožimo šuoliai
13:40 - Laikysena ir choreografija
PIRMADIENIS (Rugpjūčio 18d.)
19:30 - Lankstumas ir mobilumas
SEKMADIENIS (Rugpjūčio 24d.)
13:00 - HIIT
13:40 - Lankstumas ir mobilumas
KETVIRTADIENIS (Rugpjūčio 28d.)
20:40 - Preso ir nugaros treniruotė
ŠEŠTADIENIS (Rugpjūčio 30d.)
10:00 - Balansas ir koordinacija
10:40 - Lankstumas ir mobilumas
SEKMADIENIS (Rugpjūčio 31d.)
13:00 - Čiuožimo šuoliai
13:40 - Laikysena ir choreografija
Prieiga prie visų rugpjūčio treniruočių: €57 / £50
Įskaičiuota: 24 treniruotės
Trukmė: po 30 minučių
Kalba: anglų
Inventorius: nereikalingas
MĖNESIO KAINA: 57€ (£50)
Mokėjimo informacija bus atsiųsta el. paštu po registracijos.
Registracija
Prieš registraciją rekomenduojame pasiteirauti su savo treneriu dėl treniruočių suderinamumo.
Lankstumas ir mobilumas
HIIT (Aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė)
Ši treniruotė skirta bendram kūno lankstumui ir sąnarių paslankumui gerinti, ypatingą dėmesį skiriant klubams, pečiams, stuburui ir kojoms. Kodėl tai svarbu: Geresnis lankstumas leidžia čiuožėjams atlikti gilesnius lankus, gražesnes pozas suktukuose bei spiralėse. Geresnis lankstumas mažina traumų riziką ir padeda judėti sklandžiau bei laisviau ant ledo.
Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės, kurios stiprina ištvermę, greitį ir gebėjimą greitai atsigauti. Kodėl tai svarbu: Čiuožėjams reikia geros fizinės ištvermės, kad galėtų išlaikyti energiją ir kontrolę visos programos metu. HIIT treniruotės atkartoja realius pasirodymų krūvius, todėl gerina pasirengimą pasirodymams, ypač kai jaučiama įtampa ar nuovargis.
Balansas ir koordinacija
Čiuožimo šuoliai
Lavinami pusiausvyros, kūno pajautimo (propriorecepcijos) ir koordinacijos įgūdžiai atliekant pratimus, reikalaujančius stabilumo ir kontrolės. Kodėl tai svarbu: Gerai išlavinta pusiausvyra ir koordinacija yra būtina šuolių atsispyrimui ir nusileidimui, suktukams ir žingsnių kombinacijoms - tai padeda čiuožėjams išlikti tiksliems ir užtikrintiems.
Treniruotė, skirta šuolių technikai tobulinti ant žemės - atliekami pratimai padedantys gerinti atsispyrimo, pozicijos ore, sukimosi ir nusileidimo technikai. Kodėl tai svarbu: Šuoliai ant žemės lavina raumenų atmintį, stiprina atsispyrimo jėgą ir didina sukimosi greitį. Tai tiesiogiai pagerina šuolių kokybę ant ledo ir didina pasitikėjimą savimi.
Laikysena ir choreografija
Preso ir nugaros treniruotė
Treniruotė, skirta taisyklingai, tvirtai laikysenai ugdyti. Bus atliekami lengvi choreografiniai pratimai, kurie padės pritaikyti laikysenos įgūdžius. Kodėl tai svarbu: Taisyklinga laikysena padeda išlaikyti stabilumą atliekant šuolius, suktukus ir žingsnius, taip pat gerina bendrą pasirodymo estetiką. Ji yra būtinas pagrindas tiek techniniams, tiek meniniams čiuožimo aspektams.
Speciali treniruotė, lavinanti giluminius pilvo ir nugaros raumenis. Kodėl tai svarbu: Stiprūs pilvo preso ir nugaros raumenys čiuožėjams padeda išlaikyti pusiausvyrą, stabilumą ir taisyklingą laikyseną ant ledo, leidžia efektyviau atlikti šuolius bei suktukus ir sumažina traumų riziką.
